admin

Takareidet

Tänään vuorossa takareidet ja yksi sarja vatsoja. Teen nyt takareisitreenin alkuun aina muutaman lyhyen sarjan maastavetoa. Jos saisi sarjapainoja nostettua siinä ylemmäksi.

Treeni:

  • Maastaveto (korokkeelta) (Tanko) 4 x 2 x 120,120,130,130 kg
  • Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 4 x 12 x 40 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 2 x 20-30 x 50,35,20 kg (pudotussarja)
  • Reisikoukistus maaten (Laite) 3 x 12 x 25 kg
  • Jalkojen nostot (Talja) 4 x 8 x 20
admin

Etureidet

Pitkästä aikaa taas Mayorsilla treenaamassa jalkoja. Kokeilin nyt ensimmäistä kertaa Mayorsin uutta Goljat hackia ja se tuntuikin ainakin oman salin hackia paremmalta. Vasen polvi tosin alkoi hiukan kipuilla tuon jälkeen, joten jätin muut raskaammat liikkeet tekemättä ja tein vain pidempää sarjaa reisiojennuksia. Tein sitten myös useamman sarjan pohkeita sekä vatsoja treenin loppuun.

Treeni:

  • Goljat-hack (Laite) 4 x 8 x 90 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 12 x 40 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 6 x 8 x 70 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 6 x 12 x 75 kg
  • Jalkojen-nostot roikkuen 4 x 10
  • Istumaannousut 4 x 12 x 15 kg
admin

Kädet

Tehtiin tänään treenikaverin kanssa käsitreeni yhdessä. Lähes kaikki liikkeet superina, eli kun toinen siirtyi kakkosliikkeeseen, niin toinen alkoi tehdä ensimmäistä. Viimeinen hauisliike tuli tehtyä vuorotellen, eli huilattiin vain sen aikaa kun toinen teki.

Treeni:

  • Supersarjana:
    • Kapea penkki smithissä (Laite) 3 x 8 x 40,40,30 kg
    • Ojentajapunnerrus (Talja) 3 x 12 x 40 kg
  • Supersarjana:
    • Ranskalainen punnerrus (Talja) 3 x 8 x 30 kg
    • Ojentajapunnerrus istuen (Talja) 3 x 12 x 20 kg
  • Supersarjana:
    • Hauiskääntö (Käyrätanko) 3 x 12,10,10 x 30 kg
    • Hauiskääntö (Talja) 3 x 12 x 40 kg
  • Hauiskääntö scott-penkissä (Talja) 6 x 10-20 x 30-15 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 4 x 12 x 20 kg
admin

Rinta + selkä

Taas on jäänyt treenit kirjaamatta, mutta täytyy nyt jatkossa yrittää muistaa kirjoittaa treenit myös tänne. Ei oikein muutenkaan meinaa muistaa mitä on viikko sitten tehnyt.

Treenaaminen on ollut hiukan satunnaista nyt viime aikoina koska olen muutaman kerrankin ollut pienessä flunssassa. Tänään oli jo ihan hyvä olo, joten tämän viikon pitäisi nyt pystyä treenaamaan normaalisti. Tänään aamulla oli vuorossa selkä + rinta.

Treeni:

  • Leuanveto (Laite) 4 x 8 x 35 kg
  • Kulmasoutu smithissä (Laite) 4 x 10 x 40 kg
  • Vinopenkki (Käsipainot) 4 x 8 x 30 kg
  • Rintaprässi (Laite) 4 x 12 x 40 kg
  • Ylätalja (Talja) 4 x 10 x 70 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 3 x 20 x 55 kg
  • Peck-Deck (Laite) 2 x 20 x 35 kg