Treeni:
- Leuanveto (Laite) 4 x 8 x 45 kg
- Ylätalja (v-kahva) (Talja) 4 x 8 x 70 kg
- Penkki (Käsipainot) 3 x 6 x 40 kg
- Rintaprässi (Laite) 3 x 12 x 40 kg
- Alataljasoutu (Talja) 3 x 15 x 40-55 kg
- Rutistukset (Laite) 5 x 12 x 50 kg
- Punnerrukset (leveä) 3 x 12
Etureidet
Taas tuli alkuviikko taukoa flunssan takia. Olin viikonloppuna tekemässä porrasjuoksua, mutta alkuviikko on ollut taukoa.
Treeni:
- Jalkaprässi (Laite) 4 x 6 x 250 kg
- Bulgarialainen kyykky (Käsipainot) 3 x 8 x 12.5 kg
- Reisiojennus (Laite) 4 x 12 x 30 kg
- Pohjenousu Smithissä (Laite) 4 x 15 x 60 kg
- Pohjenousu kulmassa (Laite) 5 x 12 x 90 kg
Kädet
Treeni:
- Dippi 3 x 7 x 20 kg
- Dippi (Laite) 3 x 12 x 80 kg
- Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 6 x 17.5 kg
- Vipunostot taakse (Laite) 4 x 15 x 25 kg
- Pystysoutu (Käsipainot) 4 x 10 x 17.5 kg
- Hauiskääntö (Käyrätanko) 4 x 8 x 30 kg
- Hauiskääntö (Talja) 4 x 12 x 25 kg
Takareidet
Tänään vuorossa takareidet ja yksi sarja vatsoja. Teen nyt takareisitreenin alkuun aina muutaman lyhyen sarjan maastavetoa. Jos saisi sarjapainoja nostettua siinä ylemmäksi.
Treeni:
- Maastaveto (korokkeelta) (Tanko) 4 x 2 x 120,120,130,130 kg
- Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 4 x 12 x 40 kg
- Reisikoukistus istuen (Laite) 2 x 20-30 x 50,35,20 kg (pudotussarja)
- Reisikoukistus maaten (Laite) 3 x 12 x 25 kg
- Jalkojen nostot (Talja) 4 x 8 x 20
Rinta + selkä
Treeni:
- Penkki (Käsipainot) 4 x 8 x 35 kg
- Rintaprässi (Laite) 3 x 11 x 50 kg
- Leuanveto (Laite) 4 x 8 x 35 kg
- Rintatuellinen kulmasoutu (Laite) 3 x 10 x 55 kg
- Ylätalja (Talja) 3 x 15 x 60 kg
- Ristikkäistalja (Talja) 5 x 15 x 20
Etureidet
Pitkästä aikaa taas Mayorsilla treenaamassa jalkoja. Kokeilin nyt ensimmäistä kertaa Mayorsin uutta Goljat hackia ja se tuntuikin ainakin oman salin hackia paremmalta. Vasen polvi tosin alkoi hiukan kipuilla tuon jälkeen, joten jätin muut raskaammat liikkeet tekemättä ja tein vain pidempää sarjaa reisiojennuksia. Tein sitten myös useamman sarjan pohkeita sekä vatsoja treenin loppuun.
Treeni:
- Goljat-hack (Laite) 4 x 8 x 90 kg
- Reisiojennus (Laite) 4 x 12 x 40 kg
- Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 6 x 8 x 70 kg
- Pohjenousu kulmassa (Laite) 6 x 12 x 75 kg
- Jalkojen-nostot roikkuen 4 x 10
- Istumaannousut 4 x 12 x 15 kg
Takareidet
Treeni:
- Maastaveto (korokkeelta) (Tanko) 6 x 3 x 100-130 kg
- Reisikoukistus maaten (Laite) 6 x 12-15 x 25 kg
- Pohjenousu Smithissä (Laite) 5 x 12 x 40 kg
- Rutistukset (Laite) 3 x 10 x 50 kg
Kädet
Tehtiin tänään treenikaverin kanssa käsitreeni yhdessä. Lähes kaikki liikkeet superina, eli kun toinen siirtyi kakkosliikkeeseen, niin toinen alkoi tehdä ensimmäistä. Viimeinen hauisliike tuli tehtyä vuorotellen, eli huilattiin vain sen aikaa kun toinen teki.
Treeni:
- Supersarjana:
- Kapea penkki smithissä (Laite) 3 x 8 x 40,40,30 kg
- Ojentajapunnerrus (Talja) 3 x 12 x 40 kg
- Supersarjana:
- Ranskalainen punnerrus (Talja) 3 x 8 x 30 kg
- Ojentajapunnerrus istuen (Talja) 3 x 12 x 20 kg
- Supersarjana:
- Hauiskääntö (Käyrätanko) 3 x 12,10,10 x 30 kg
- Hauiskääntö (Talja) 3 x 12 x 40 kg
- Hauiskääntö scott-penkissä (Talja) 6 x 10-20 x 30-15 kg
- Vipunostot taakse (Laite) 4 x 12 x 20 kg
Rinta + selkä
Taas on jäänyt treenit kirjaamatta, mutta täytyy nyt jatkossa yrittää muistaa kirjoittaa treenit myös tänne. Ei oikein muutenkaan meinaa muistaa mitä on viikko sitten tehnyt.
Treenaaminen on ollut hiukan satunnaista nyt viime aikoina koska olen muutaman kerrankin ollut pienessä flunssassa. Tänään oli jo ihan hyvä olo, joten tämän viikon pitäisi nyt pystyä treenaamaan normaalisti. Tänään aamulla oli vuorossa selkä + rinta.
Treeni:
- Leuanveto (Laite) 4 x 8 x 35 kg
- Kulmasoutu smithissä (Laite) 4 x 10 x 40 kg
- Vinopenkki (Käsipainot) 4 x 8 x 30 kg
- Rintaprässi (Laite) 4 x 12 x 40 kg
- Ylätalja (Talja) 4 x 10 x 70 kg
- Alataljasoutu (Talja) 3 x 20 x 55 kg
- Peck-Deck (Laite) 2 x 20 x 35 kg
Kädet
Treeni:
- Dippi 4 x 8 x 20 kg
- Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 8 x 15 kg
- Vipunostot taakse (Laite) 4 x 15 x 25 kg
- Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 15 x 45 kg
- Hauiskääntö scott-penkissä (Talja) 4 x 15 x 25 kg
- Rutistukset (Laite) 4 x 15 x 50 kg