Kädet & olkapäät

Yritän vieläkin varoa tuota vasenta rannetta, joten tein liikkeet hitaalla negatiivisella vaiheella, jolloin ei joudu käyttämään niin suuria painoja. Hauisliikkeet tein vielä pienessä etukumarassa, jolloin liike menee entistä enemmän pelkille hauiksille.

Treeni:

  • Dippi 5 x 10
  • Pystypunnerrus yhdellä kädellä (Käsipainot) 3 x 6 x 22.5 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 6 x 15 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 5 x 10 x 25 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 13 x 55 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 5 x 14 x 35 kg

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *