Rinta + selkä

Tänään normaali treeni hiukan pienemmällä volyymilla, koska viikonloppuna taas pelejä. Tein melko normaaleilla sarjapainoilla, mutta pidin sarjat hiukan lyhyempinä. Jos tällä tavalla lihakset eivät olisi niin jumissa lauantaina.

Esim. jalat ovat olleet aivan tukossa ja jopa kosketusarat sunnuntaisen jalkatreenin jälkeen. Täytyy jumpata niitä vielä kevyesti tällä viikolla, jotta jaksaa juosta lauantaina.

Treeni:

  • Leuanveto 4 x 5
  • Penkki (Käsipainot) 4 x 10 x 25 kg
  • Kulmasoutu (Käsipainot) 3 x 7 x 40 kg
  • Rintaprässi (Laite) 4 x 12 x 30 kg
  • Ylätalja (Talja) 3 x 9 x 70 kg
  • Rutistukset (Laite) 4 x 9 x 55 kg
  • Punnerrukset (leveä) 4 x 10

Etureidet

Tänään pitkästä aikaa taas Mayorsilla tekemässä etureisiä. Otin alkuun muutaman sarjan takareisiäkin, koska varsinainen takareisitreeni jäi tällä viikolla väliin.

Treeni:

  • Reisikoukistus istuen (Laite) 5 x 13 x 150 kg
  • Heilurihack (Laite) 4 x 7 x 40 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 14 x 50 kg
  • Jalkaprässi (Laite) 3 x 15 x 100 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 15 x 30 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 5 x 15 x 60

Kädet & olkapäät

Yritän vieläkin varoa tuota vasenta rannetta, joten tein liikkeet hitaalla negatiivisella vaiheella, jolloin ei joudu käyttämään niin suuria painoja. Hauisliikkeet tein vielä pienessä etukumarassa, jolloin liike menee entistä enemmän pelkille hauiksille.

Treeni:

  • Dippi 5 x 10
  • Pystypunnerrus yhdellä kädellä (Käsipainot) 3 x 6 x 22.5 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 6 x 15 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 5 x 10 x 25 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 13 x 55 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 5 x 14 x 35 kg

Rinta & selkä

Pitää edelleen varoa tuota vasenta rannetta, koska se alkaa heti särkemään, jos siihen laittaa enemmän painoa. Tein sitä varten rinnalle nyt vain pitkää sarjaa rintaprässissä. Kokeilin myös pecdeckiä, mutta jostain syystä en saa ollenkaan tuntumaan niitä rinnassa. Noissa meidän salin peckdeck-laitteissa ei ole mitään säätömahdollisuuksia ja jotenkin ne eivät sovi minun välityksilleni.

Treeni:

  • Leuanveto 4 x 6
  • Kulmasoutu(Käsipainot) 3 x 10-12 x 35 kg
  • Rintaprässi (Laite) 6 x 12 x 50 kg
  • Ylätalja (Talja) 3 x 15 x 55 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 4 x 13 x 50 kg

Etureidet

Tänään pitkästä aikaa taas salilla. Kävin viime viikollakin tosin pari kertaa, mutta treenasin vain melko kevyesti koko kropan. Ensi viikonloppuna ei ole pelejä, joten jos tällä viikolla vetäisi normaalin treeniohjelman läpi.
Hiukan tosin oli vaikeuksia päästä treenaamisen makuun pitkän tauon jälkeen, mutta tuli nyt kuitenkin jotain tehtyä 🙂

Treeni:

  • Jalkaprässi (Laite) 4 x 12 x 200 kg
  • Vaakaprässi (Laite) 4 x 10 x 130 kg
  • Reisiojennus (Laite) 5 x 15 x 25 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 5 x 13 x 90 kg

Pumppailua

Tänään pitkästä aikaa salilla. Loukkasin sekä ranteeni että kylkeni viime viikon pelissä, joten oon täytynyt lepäillä. Tänään piti mennä tekemään kevyesti yläkroppaa, mutta kylki sattui edelleen, joten en jaksanut tehdä kuin muutaman liikkeen selkää ja rintaa.

Jos menisi huomenna taas yrittämään uudelleen.

Treeni:

  • Ylätalja: 4 x 10 x 60 kg
  • Kulmasoutu käsipainoilla: 4 x 12 x 25 kg
  • Rintaprässi: 4 x 10 x 50 kg

Etureidet

Tänään siis etureisiä Mayorsilla normaaliin tapaan. Voisi ehkä ensi viikolla hieman jo vaihtaa etureisitreeniä, koska olen nyt useamman viikon tehnyt joka kerta lähes samat liikkeet. SSB-kyykyn voisi ainakin ottaa taas mukaan. Tänäänkin piti sitä tehdä, mutta kyykkypaikat oli varattu, enkä jaksanut niitä odotella.

Treeni:

  • Reisikoukistus istuen (Laite) 4 x 12 x 150 kg
  • Heilurihack (Laite) 4 x 8 x 40 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 16 x 50 kg
  • Reisiojennus (Laite) 3 x 18 x 30 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 4 x 13 x 60 kg
  • Pohjenousu Smithissä (Laite) 3 x 10 x 60 kg
  • Jalkojen-nostot roikkuen 3 x 10

Olkapäät + kädet

Tänään parin päivän tauon jälkeen käsiä. Lauantaina tuli oltua terassilla muutamalla oluella, joten pidin suosiolla maanantain ja tiistain taukoa. 😀

Huomenna voisi mennä Mayorsille tekemään jalkatreenin.

Treeni:

  • Dippi (Laite) 4 x 12 x 80 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 4 x 8 x 20 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 7 x 17.5 kg
  • Vipunostot taakse (Käsipainot) 4 x 12 x 25 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 17 x 50 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 4 x 14 x 45 kg
  • Istumaannousut 3 x 15 x 20 kg