Takareidet

Taas salilla parin päivän sairastelujen jälkeen. Eilen rinta+selkä ja tänään takareisiä. Teen nyt varmaan tämän viikon treenit putkeen eli huomenna käsiä ja maanantaina sitten etureisiä

Treeni:

  • Romanialainen maastaveto (Tanko) 4 x 8 x 110 kg
  • Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 4 x 12 x 35 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 15 x 40 kg
  • Reisikoukistus maaten (Laite) 3 x 20 x 10 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 4 x 12 x 90 kg
  • Pohjenousut istuen (Laite) 4 x 17 x 40 kg

Jalat

Oli hieman teknisiä vaikeuksia ja blogit oli joitakin päivitä alhaalla, mutta tässä nyt useampi treeni samalla kertaa.

Treeni:

  • Romanialainen maastaveto (Tanko) 5 x 7 x 110 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 15 x 150 kg
  • V-Squat (Laite) 4 x 8 x 40 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 5 x 13 x 60 kg
  • Pohjenousut istuen (Laite) 4 x 12 x 20 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 20 x 30 kg

Olkapäät + kädet

Alkuviikon treenit tulikin kirjattua tänne vasta nyt samalla kun kirjasin tämän päivän käsitreenin. Viikonlopun Tough Viking -kisan jälkeen alkaa päästä pikkuhiljaa taas normaaliin rytmiin. Mutta hankalaa on kyllä ollut saada itsensä takaisin salille parin kuukauden jenkkifutisrupeaman jälkeen. Mutta kyllä se taas tästä.

Päätin nyt alkaa tekemään aiempaa 5-jakoista ohjelmaa nelijakoisena tiputtamalla toisen etureisitreenin pois. Eli nyt neljä treeniä viikkoon: rinta+selkä, takareidet, kädet ja etureidet. Tämän lisäksi sitten satunnaisesti 1-2 treeniä lisää, joissa teen esim. aerobista tai vatsoja.

Treeni:

  • Dippi 4 x 6 x 20 kg
  • Pystypunnerrus (Käsipainot) 4 x 6 x 22.5 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 8 x 12.5 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 4 x 12 x 25 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 13 x 40 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 4 x 12 x 40 kg