Jalkajumppaa

Tänään taas jalkajumppaa Mayorsilla. Treeni on ollut melko etureisipainoitteista, koska siellä on niin paljon hyviä etureisilaitteita. Tuo viimeinen maratoonisarja jalkaprässissä alkoi kyllä jo ottamaan takaisiin ja pakaroihinkin, koska etureidet olivat jo täysin puhki. Tein tuon nyt jalat kapealla ja aivan prässin levyn alareunassa, jotta saisin sen ottamaan pääasiassa etureisiin.

Treeni:

  • Reisikoukistus istuen (Laite) 4 x 8 x 180 kg
  • Reisikoukistus maaten (Laite) 4 x 12 x 30 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 20 x 50 kg, 15 x 70 kg, 10 x 90 kg, 5 x 120 kg, 10 x 90 kg
  • Heilurihack (Laite) 3 x 6 x 45 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 3 x 15 x 60 kg
  • Pohjenousut seisoen (Laite) 4 x 10 x 70 kg
  • Jalkaprässi (Laite) 25+15 x 90 kg, 15+15 x 50 kg (molemmat sarjat putkeen)

Tässä vielä kuva säälittävistä etureisistä. 😀 Vielä on paljon työtä jäljellä.

Rinta, kädet

Meni treeni vähän jutteluksi, joten tein viimeiset liikkeet supersarjana, jottei treeni venynyt turhan pitkäksi. Vasen kyynärpää oli vieläkin hiukan kipeä, joten tein punnerrusliikkeissä pidempää sarjaa hitaalla negatiivisella vaiheella, niin painot pysyivät pienempinä.

Huomenna olisi vuorossa jalkatreeni, mutta siirrän sen varmaan lauantaille, jos menen tekemään sen taas Mayorsille.

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 4 x 10 x 27.5 kg
  • Rintaprässi (Laite) 3 x 10+8 x 50+30 kg (pudotussarja)
  • Supersarjana:
    • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 12 x 15 kg
    • Hammer (Käsipainot) 4 x 8 x 10 kg
  • Supersarjana:
    • Dippi (Laite) 4 x 12 x 100 kg
    • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 15 x 40 kg

Selkätreeniä

Maanantaiaamulla oli vielä hiukan flunssainen olo, joten jätin salin väliin, koska illalla oli vielä jenkkifutistreenitkin. Ja eilen en jaksanut herätä aamulla, koska tulin treeneistä kotiin vasta kymmenen aikaan. 

Mutta tänään sitten selkää. Tarkoitus oli tehdä myös olkapäitä, mutta loukkasin vasemman kyynärpääni maanantain treeneissä, joten piti jättää punnerrusliikkeet tänään väliin. Mutta tein sitten muutaman ylimääräisen sarjan selkää.

Treeni:

  • Ylätalja (Talja) 4 x 12 x 70 kg
  • Leuanveto (Laite) 3 x 10 x 55 kg
  • Rintatuellinen kulmasoutu (Laite) 3 x 8 x 50 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 3 x 10 x 60 kg
  • Kulmasoutu (Käsipainot) 2 x 10 x 32,5 kg + 2 x 8 x 22,5 kg (pudotussarja)
  • Vaakasoutu (Laite) 3 x 12 x 60 kg
  • Yläsoutu (Laite) 2 x 12 x 60 lg
  • Istumaannousut 3 x 10 x 20 kg
  • Rutistukset (Laite) 3 x 10 x 45 kg

Jalkatreeni Mayorsilla

Tänään ensimmäinen treenipäivä muutaman päivän sairastelun jälkeen, joten menin taas Mayorsille tekemään jalkatreenin. Pidin treenin suosiolla hiukan kevyempänä, koska vieläkin oli hieman flunssainen olo. Mutta ihan hyvän treenin sai vedettyä.

Tuo vipuvarsiprässi yksi jalka kerrallaan tehtynä oli todella mielenkiintoinen liike! Hieman oli penkin sijainnin kanssa säätämistä, mutta tuntui ainakin ottavan todella hyvin etureisiin. Tein siinä melko lyhyttä liikettä hitaalla temmolla, mikä tuntui ainakin väsyttävän etureidet hyvin. Yritin myös tehdä Mayorsilla olevaa Razor Curl -laitetta takareisille, mutta en oikein osannut/uskaltanut tehdä siinä mitään. No ehkä ensi kerralla sitten 😀 Tämä laite siis kyseessä: Linkki

Loppuun tein vielä muutaman sarjan ylätaljaa, koska Mayorsilla on todella hyvä ylätalja minkä saan tuntumaan selässä paljon ”normaalia” ylätaljaa paremmin. Tuossa Mayorsin laitteessa istuinosa nousee samalla ylöspäin, kun taljaa vetää alaspäin.

Treeni:

  • Reisikoukistus istuen (Laite) 5 x 12 x 150 kg
  • Reisikoukistus seisten (Laite) 3 x 12 x 20 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 10 x 65 kg
  • Heilurihack (Laite) 3 x 7 x 30 kg
  • Reisiojennus (Laite) 2 x 15 x 30 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 3 x 12 x 60 kg
  • Pohjenousut seisoen (Laite) 4 x 15 x 50 kg
  • Ylätalja (Laite) 3 x 15 x 40 kg

Jalkatreeni Mayorsilla

Kävin hakemassa 10-kerran kortin Mayorsille ja päätin nyt viikonloppuisin käydä siellä treenaamassa. Todennäköisesti teen siellä pääasiassa jalkoja, koska Mayors tarjoaa todella hyvät puitteet jalkatreeniin omaan saliini verrattuna.

Treeni oli melko etureisipainoitteinen, koska halusin kokeilla Mayorsilla olevia kyykkylaitteita. Varsinkin tuo V-Squat -laite ja panattahack ottivat todella hyvin etureisiin. Pidin painot suosiolla melko pieninä ja tein liikkeen todella rauhallisesti. Tein tuon panattahackin kasvot laitteiseen päin, koska se tuntui jotenkin luonnollisemmalta.

Treeni:

Rinta, kädet

Tänään aamulla salitreeni ja illalla muutama juoksuspurtti ylämäkeen. Tein tänään pitkästä aikaa ojentajia dippikoneella normaalin dipin sijaan. Tuo kone ottikin yllättävän hyvin ojentajiin kun siinä teki pidempää sarjaa todella hitailla negatiivisilla. Täytyykin tehdä vuorotellen normaalia dippiä lisäpainoilla ja tuota konetta.

Nyt sitten parin päivän tauko ja salille seuraavan kerran sunnuntaiaamuna.

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 5 x 5 x 25 kg (räjähtävästi)
  • Rintaprässi (Laite) 4 x 10 x 45 kg
  • Ristikkäistalja (Talja) 2 x 6 x 4 x 20 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 3 x 7 x 17.5 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 2 x 12 x 40 kg
  • Hauiskääntö yhdellä kädellä 2 x 12 x 5 kg
  • Dippi (Laite) 4 x 13 x 80 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 2 x 20 x 40 kg

Selkä, olkapäät

Olen tehnyt tuossa yhden käden työnnössä nyt ensimmäiset sarjat loppuun asti, jonka jälkeen muutama nopea toisto pienellä painolla. Jos tällä saisi hieman räjähtävyyttä.

Treeni:

  • Kulmasoutu (Tanko) 5 x 5 x 70 kg
  • Rintatuellinen kulmasoutu (Laite) 3 x 12 x 55 kg
  • Leuat 3 x 12 x 55 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 2 x 12 x 55 kg
  • Ylätalja (Talja) 2 x 12 x 60 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 3 x 11 x 25 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 3 x 5 x 10 kg (räjähtävästi)
  • Vipunostot taakse (Laite) 3 x 15 x 20 kg
  • Istumaannousut 3 x 15

Bodytreeni – jalat

Jätin yläkroppatreenin nyt väliin ja tein tänään jalat, koska lauantain treeni Mayorsilla oli melko yläkroppapainoitteinen. Olin hieman normaalia myöhempään salilla, joten tein ”vain” useamman sarjan prässiä enkä korokemaastavetoa, kuten alunperin oli tarkoitus.

Treeni:

  • Jalkaprässi (Laite) 7 x 15 x 200 kg
  • Suorinjaloin maastaveto (Tanko) 3 x 12 x 90 kg
  • Reisiojennus (Laite) 3 x 12 x 35 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 4 x 10 x 45 kg
  • Pohjenousu Smithissä (Laite) 5 x 10 x 80 kg
  • Rutistukset (Laite) 4 x 12 x 60 kg

Bodytreeni – jalat

Otin tänään muutaman sarjan kyykkyä pienen tauon jälkeen jalkatreenin alkuun. Polvet alkoivat hieman särkeä, mutta johtunee vaan siitä etten ole tehnyt kyykkyä muutamaan viikkoon.

Treeni:

  • Kyykky (Tanko) 4 x 3 x 100 kg
  • Jalkaprässi (Laite) 3 x 10 x 250 kg
  • Reisiojennus (Laite) 3 x 15 x 30 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 5 x 12 x 50 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 6 x 15 x 80 kg