Etureidet

Pitkästä aikaa taas Mayorsilla treenaamassa jalkoja. Kokeilin nyt ensimmäistä kertaa Mayorsin uutta Goljat hackia ja se tuntuikin ainakin oman salin hackia paremmalta. Vasen polvi tosin alkoi hiukan kipuilla tuon jälkeen, joten jätin muut raskaammat liikkeet tekemättä ja tein vain pidempää sarjaa reisiojennuksia. Tein sitten myös useamman sarjan pohkeita sekä vatsoja treenin loppuun.

Treeni:

  • Goljat-hack (Laite) 4 x 8 x 90 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 12 x 40 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 6 x 8 x 70 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 6 x 12 x 75 kg
  • Jalkojen-nostot roikkuen 4 x 10
  • Istumaannousut 4 x 12 x 15 kg

Jalat

Oli hieman teknisiä vaikeuksia ja blogit oli joitakin päivitä alhaalla, mutta tässä nyt useampi treeni samalla kertaa.

Treeni:

  • Romanialainen maastaveto (Tanko) 5 x 7 x 110 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 15 x 150 kg
  • V-Squat (Laite) 4 x 8 x 40 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 5 x 13 x 60 kg
  • Pohjenousut istuen (Laite) 4 x 12 x 20 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 20 x 30 kg

Etureidet

Tänään pitkästä aikaa taas Mayorsilla tekemässä etureisiä. Otin alkuun muutaman sarjan takareisiäkin, koska varsinainen takareisitreeni jäi tällä viikolla väliin.

Treeni:

  • Reisikoukistus istuen (Laite) 5 x 13 x 150 kg
  • Heilurihack (Laite) 4 x 7 x 40 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 14 x 50 kg
  • Jalkaprässi (Laite) 3 x 15 x 100 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 15 x 30 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 5 x 15 x 60

Etureidet

Tänään pitkästä aikaa taas salilla. Kävin viime viikollakin tosin pari kertaa, mutta treenasin vain melko kevyesti koko kropan. Ensi viikonloppuna ei ole pelejä, joten jos tällä viikolla vetäisi normaalin treeniohjelman läpi.
Hiukan tosin oli vaikeuksia päästä treenaamisen makuun pitkän tauon jälkeen, mutta tuli nyt kuitenkin jotain tehtyä 🙂

Treeni:

  • Jalkaprässi (Laite) 4 x 12 x 200 kg
  • Vaakaprässi (Laite) 4 x 10 x 130 kg
  • Reisiojennus (Laite) 5 x 15 x 25 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 5 x 13 x 90 kg

Etureidet

Tänään siis etureisiä Mayorsilla normaaliin tapaan. Voisi ehkä ensi viikolla hieman jo vaihtaa etureisitreeniä, koska olen nyt useamman viikon tehnyt joka kerta lähes samat liikkeet. SSB-kyykyn voisi ainakin ottaa taas mukaan. Tänäänkin piti sitä tehdä, mutta kyykkypaikat oli varattu, enkä jaksanut niitä odotella.

Treeni:

  • Reisikoukistus istuen (Laite) 4 x 12 x 150 kg
  • Heilurihack (Laite) 4 x 8 x 40 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 16 x 50 kg
  • Reisiojennus (Laite) 3 x 18 x 30 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 4 x 13 x 60 kg
  • Pohjenousu Smithissä (Laite) 3 x 10 x 60 kg
  • Jalkojen-nostot roikkuen 3 x 10

Etureidet

Tänään oli vuorossa ohjelman ensimmäinen treeni eli taas etureisiä. Jalat olivat vielä melko väsyneet sunnuntaisesta treenistä.

Täytyy nyt alkaa jatkossa panostamaan enemmän vatsalihaksiin, koska ne on minulla heikot. Jos se samalla estäisi selkävammoja sekä auttaisi maastavedossa/kyykyssä. Yritän nyt muistaa tehdä joka treenin loppuun useamman sarjan vatsoja. Tänään tein jalkojen-nostoja tangossa roikkuen sekä muutaman pidemmän sarjan perus istumaannousuja vatsalihaspenkissä.

Treeni:

  • Jalkaprässi (Laite) 4 x 8 x 250 kg
  • Vaakaprässi (Laite) 4 x 13 x 120 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 15 x 25 kg
  • Jalkojen-nostot roikkuen 5 x 9
  • Istumaannousut 3 x 20

Etureidet

Tänään Mayorsilla siis jalkoja. Tein nyt niitä liikkeitä mitkä rasittavat selkää vähiten, niin saa selkä vielä hiukan lisää lepoa. Muuten ihan perustreeni.

Treeni:

  • Reisikoukistus maaten (Laite) 5 x 10 x 30 kg
  • Heilurihack (Laite) 4 x 12 x 35 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 10-15 x 50 kg
  • Reverse panattahack (Laite) 3 x 12 x 50 kg
  • Reisiojennus (Laite) 3 x 17 x 35 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 4 x 14 x 60 kg