Etureidet

Olin eilen aamulla juoksemassa muutaman spurtin ylämäkeen, enkä jaksanut enää sen jälkeen lähteä salille tekemään käsiä. Jätin käsitreenin nyt kokonaan väliin ja tein tänään ohjelman viimeisen treenin, eli etureisitreenin.

Takareidet olivat melkoisen jumissa torstain treenistä, joten tein treenin alkuun 5-6 pitkää sarjaa takareisiä. Ensi viikolla olisi sitten tarkoitus ottaa kevyesti, mutta käyn varmaan muutaman kerran tekemässä ainakin vatsoja. 

Treeni:

  • Heilurihack (Laite) 4 x 9 x 40 kg

  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 15 x 50 kg

  • Maastaveto (Tanko) 3 x 8 x 80 kg

  • Reisiojennus (Laite) 3 x 20 x 35 kg

  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 3 x 12 x 60 kg

Etureidet + hauikset

Tein tänään etureisitreenin loppuun muutaman sarjan hauiksia, koska eilinen treeni jäi kesken. Kokeilin tehdä kevyesti myös ojentajia, mutta eilen ärsyyntynyt kyynärpää alkoi vihloa. Jostain syystä sattuu aina eniten kyynärpäätä/ojentajia venyttämässä liikkeessä. Saa nähdä miten punnerrusliikkeet onnistuu huomisessa rinta- & selkätreenissä.

Treeni:

  • Jalkaprässi (Laite) 4 x 8 x 280 kg

  • Vaakaprässi (Laite) 4 x 11 x 130 kg

  • Reisiojennus (Laite) 4 x 17 x 30 kg

  • Kyykkyhypyt 4 x 5

  • Rutistukset (Laite) 3 x 10 x 60 kg

  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 12 x 12.5 kg

Etureidet

Etureidet olivat edelleen todella väsyneet lauantain treenistä, joten tein suosiolla tänään niitä hieman kevyemmin enkä tehnyt sarjoja ihan loppuun asti. Illalla pitäisi vielä mennä treenaamaan jenkkifutistakin.

Teen huomenna tunnin ylämäkikävelyä juoksumatolla, joten teen yläkroppatreenin vasta keskiviikkona. Treenikaverin kanssa on tarkoitus kisata kolmen viikon päästä kumpi jaksaa kävellä juoksumatolla pidempään 15 asteen ylämäkeen, joten täytyy kai alkaa treenata sitäkin. Meidän piti ottaa tämä kisa jo aiemmin, mutta kaveri oli silloin sairaana. Teen nyt vielä pari viikkoa salitreeniä ja pidän sitten kevyen viikon ennen tuota kisaa.

Treeni:

  • Prässi 4 x 8 x 250 kg
  • Vaakaprässi 4 x 13 x 120 kg
  • Reisiojennus 3 x 15 x 30 kg
  • Pohjenousut smithissä 4 x 12 x 60 kg
  • Pohjenousut istuen 4 x 12 x 60 kg

Etureidet + kädet

Eilinen treeni jäi väliin, joten tein sitten tänään illalla etureisitreenin päätteeksi vielä muutaman sarjan käsiä.

Tuossa Mayorsin V-Squat-laitteessa minulla alaselkä irtoaa ala-asennossa selkänojasta. Kokeilin tehdä siinä monella eri jalkaasennolla, mutta aina oli sama ongelma. Voi olla että menen siinä liian syvälle, jolloin liikkuvuus ei enää riitä. Täytyy ensi kerralla tehdä hiukan lyhyempää liikettä, koska tuo vaan nyt turhaan rasittaa alaselkää. Mutta tuntuu se nytkin jo ottavan hyvin etureisiin.

Treeni:

  • Heilurihack 5 x 8 x 40 kg
  • V-Squat (Laite) 4 x 12 x 50 kg
  • Vipuvarsiprässi 3 x 12 x 50 kg
  • Reisiojennus 3 x 15 x 30 kg
  • Dippi (Laite) 5 x 12 x 60 kg
  • Hauiskääntö (Laite) 5 x 12 x 30 kg

Etureidet

Olipa mielenkiintoinen jalkatreeni! Eilen oli tosiaan elämäni ensimmäinen jenkkifutispeli, vaikkakin vaan harjoituspeli, mutta tänään ollut hartiaseutu ihan jumissa sekä kädet kipeät ja mustelmilla. No ehkä kroppa tuohon sitten tottuu myöhemmin. Varmaan jo pelkän kypärän pitäminen monta tuntia päivässä vetää tottumatta niskan jumiin.

Lämmittelin niskaa ja selkää treenin alkuun n. 20 minuuttia, jotta pystyi edes jollakin tavalla kyykkäämään. Keskivartalo tuntui myös hiukan väsyneeltä, mutta melko hyvin tuo SSB-kyykky kuitenkin sujui.

Treeni:

  • SSB-kyykky 4 x 6 x 90 kg
  • Heilurihack 3 x 6 x 40 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla 3 x 11 x 65 kg
  • Reverse panattahack 3 x 15 x 30 kg
  • Reisiojennus 4 x 15 x 20 kg
  • Pohkeet kelkkakoneessa 4 x 15 x 50 kg

    Tässä vielä kuvat käsistä eilisen jäljiltä. Tämännäköistä jälkeä tulee heti kun joku tulee edes lähelle tällästä toimistotyöntekijää 😀

    Etureidet

    Tänään sitten heti eilen suunnittelun ohjelman ensimmäinen treeni. Etureidet tuli nyt treenattua toiseen kertaan kahden päivän sisään, mutta ihan hyvin jaksoi treenin tehdä.

    Etukyykky prässin jälkeen tehtynä oli melko mielenkiintoinen. Tarkoitus olikin tehdä etukyykky vasta etureisien väsyttämisen jälkeen, jolloin sarjapainot voi pitää pienempinä, mutta silti keskivartalo tuntui pettävän ensimmäiseksi. Tämä voi toki johtua vain siitä, etten ole tehnyt etukyykkyä muutaman viikkoon ollenkaan. Katsotaan miten kyykky onnistuu ensi viikolla.

    Treeni:

    • Prässi 4 x 7 x 290 kg
    • Etukyykky 3 x 5 x 80 kg
    • Vaakaprässi 4 x 11 x 120 kg
    • Reisiojennus 3 x 15 x 25 kg
    • Rutistukset (Laite) 4 x 10 x 60 kg