Etureidet + hauikset

Tein tänään etureisitreenin loppuun muutaman sarjan hauiksia, koska eilinen treeni jäi kesken. Kokeilin tehdä kevyesti myös ojentajia, mutta eilen ärsyyntynyt kyynärpää alkoi vihloa. Jostain syystä sattuu aina eniten kyynärpäätä/ojentajia venyttämässä liikkeessä. Saa nähdä miten punnerrusliikkeet onnistuu huomisessa rinta- & selkätreenissä.

Treeni:

  • Jalkaprässi (Laite) 4 x 8 x 280 kg

  • Vaakaprässi (Laite) 4 x 11 x 130 kg

  • Reisiojennus (Laite) 4 x 17 x 30 kg

  • Kyykkyhypyt 4 x 5

  • Rutistukset (Laite) 3 x 10 x 60 kg

  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 12 x 12.5 kg

Olkapää + kädet

Vasen kyynärpää sanoi täysin sopimuksensa irti tuossa yhden käden työnnössä, joten treeni jäi siihen. Näemmä taas samaa hermovaivaa, kun kädestä katoaa samalla voima ja säteilee ihan sormiin asti. Nyt (illalla) taas jo alkaa olla hiukan parempi eikä enää juurikaan jomota. Täytynee alkaa yrittää huoltaa tuota kyynärpäätä enemmän, eli kuten lääkäri aikoinaan sanoi, esim. taljapumppailua treenin loppuun ja varsinkin ojentajan venyttelyä.

Huomenna sitten etureisiä. Tuo kyynärpää ei haittane etureisitreenissä, vaikka huomenaamulla olisikin vielä kipeä.

Treeni:

  • Dippi 4 x 10 x 20 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 4 x 8 x 20 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 7 x 17.5 kg
  • Vipunostot taakse (Käsipainot) 4 x 17 x 20 kg
  • Istumaannousut 3 x 15 x 20 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 1 x 1 x 10 kg (räjähtävästi) Piti lopettaa ensimmäisen toiston jälkeen

Etureidet + kädet

Eilinen treeni jäi väliin, joten tein sitten tänään illalla etureisitreenin päätteeksi vielä muutaman sarjan käsiä.

Tuossa Mayorsin V-Squat-laitteessa minulla alaselkä irtoaa ala-asennossa selkänojasta. Kokeilin tehdä siinä monella eri jalkaasennolla, mutta aina oli sama ongelma. Voi olla että menen siinä liian syvälle, jolloin liikkuvuus ei enää riitä. Täytyy ensi kerralla tehdä hiukan lyhyempää liikettä, koska tuo vaan nyt turhaan rasittaa alaselkää. Mutta tuntuu se nytkin jo ottavan hyvin etureisiin.

Treeni:

  • Heilurihack 5 x 8 x 40 kg
  • V-Squat (Laite) 4 x 12 x 50 kg
  • Vipuvarsiprässi 3 x 12 x 50 kg
  • Reisiojennus 3 x 15 x 30 kg
  • Dippi (Laite) 5 x 12 x 60 kg
  • Hauiskääntö (Laite) 5 x 12 x 30 kg

Olkapäät, kädet

Tänään vuorossa ohjelman käsitreeni. Hiukan taitaa olla liikaa sarjoja, koska en ehtinyt tehdä vatsoja, koska piti jo lähteä töihin. Täytyy katsoa ensi viikolla, jos pitää joko lyhentää sarjataukoja tai sitten tehdä muutama sarja vähemmän.

Huomenna sitten tosiaan jenkkifutisleiri, joten seuraava salitreeni joko sunnuntaina tai maanantaina, riippuen vähän miten paikat on jumissa lauantaista.

Treeni:

  • Dippi 4 x 8 x 20 kg
  • Yhden käden työntö 4 x 8 x 20 kg
  • Hauiskääntö (käsipainot) 4 x 6 x 17.5 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 4 x 15 x 20 kg
  • Supersarjana:
    • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 17 x 50 kg
    • Hauiskääntö (Talja) 4 x 15 x 40 kg
  • Yhden käden työntö 4 x 5 x 10 kg (räjähtävästi)

Rinta, kädet

Meni treeni vähän jutteluksi, joten tein viimeiset liikkeet supersarjana, jottei treeni venynyt turhan pitkäksi. Vasen kyynärpää oli vieläkin hiukan kipeä, joten tein punnerrusliikkeissä pidempää sarjaa hitaalla negatiivisella vaiheella, niin painot pysyivät pienempinä.

Huomenna olisi vuorossa jalkatreeni, mutta siirrän sen varmaan lauantaille, jos menen tekemään sen taas Mayorsille.

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 4 x 10 x 27.5 kg
  • Rintaprässi (Laite) 3 x 10+8 x 50+30 kg (pudotussarja)
  • Supersarjana:
    • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 12 x 15 kg
    • Hammer (Käsipainot) 4 x 8 x 10 kg
  • Supersarjana:
    • Dippi (Laite) 4 x 12 x 100 kg
    • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 15 x 40 kg

Rinta, kädet

Tänään aamulla salitreeni ja illalla muutama juoksuspurtti ylämäkeen. Tein tänään pitkästä aikaa ojentajia dippikoneella normaalin dipin sijaan. Tuo kone ottikin yllättävän hyvin ojentajiin kun siinä teki pidempää sarjaa todella hitailla negatiivisilla. Täytyykin tehdä vuorotellen normaalia dippiä lisäpainoilla ja tuota konetta.

Nyt sitten parin päivän tauko ja salille seuraavan kerran sunnuntaiaamuna.

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 5 x 5 x 25 kg (räjähtävästi)
  • Rintaprässi (Laite) 4 x 10 x 45 kg
  • Ristikkäistalja (Talja) 2 x 6 x 4 x 20 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 3 x 7 x 17.5 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 2 x 12 x 40 kg
  • Hauiskääntö yhdellä kädellä 2 x 12 x 5 kg
  • Dippi (Laite) 4 x 13 x 80 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 2 x 20 x 40 kg

Bodytreeni – rinta, kädet

Kokeilin tehdä rintatreenin loppuun penkkiä niin että tanko lasketaan kaulalle. Tein liikkeen kyllä melko hitaasti, mutta liike on kyllä paljon raskaampi kuin normaali penkki. Mutta tämä liike tuntuu kuitenkin ehkä hieman enemmän rinnassa kuin normaali penkki.

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 5 x 5 x 25 kg (räjähtävästi)
  • Rintaprässi (Laite) 4 x 12 x 40 kg
  • Penkki (Tanko) 3 x 10 x 60 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 3 x 10 x 15 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 2 x 14 x 40 kg
  • Hauiskääntö (Käyrätanko) 2 x 14 x 15 kg
  • Dippi 3 x 15
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 2 x 15 x 50 kg