Bodytreeni – rinta, kädet

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 5 x 5 x 25 kg (räjähtävää)
  • Rintaprässi (Laite) 4 x 15 x 30 kg
  • Penkki (Tanko) 1 x 6 x 4 x 60 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 3 x 12 x 17.5 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 2 x 13 x 40 kg
  • Hauiskääntö (Käyrätanko) 2 x 13 x 20 kg
  • Dippi 3 x 10 x 15 kg
  • Ojentajapunnerrus istuen (Käsipainot) 2 x 15 x 25 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 2 x 16 x 50 kg

Bodytreeni – rinta, kädet

Tänään vuorossa rintaa ja käsiä. Treenissä ei mitään erikoista. Tänään illalla on taas jenkkifutistreenit ja huomenna sitten jalkoja.

Treeni

  • Penkki (Käsipainot) 3 x 6 x 40 lg
  • Rintaprässi (Laite) 5 x 12 x 20-40 kg
  • Ristikkäistalja (Talja) 2 x 20 x 20 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 3 x 8 x 15 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 2 x 15 x 35 kg
  • Dippi 3 x 8 x 15
  • Ojentajapunnerrus istuen (Käsipainot) 2 x 15 x 25 kg
  • Supersarjana:
    • Hauiskääntö (Käyrätanko) 2 x 20 x 15 kg
    • Ojentajapunnerrus (Talja) 2 x 20 x 45 kg

Bodytreeni – rinta, kädet

Tänään jo neljäs treeni putkeen tulevan viikonlopun lomailusta johtuen. Olen nyt syönyt hiukan normaalia enemmän, jotta jaksaa treenata ilman lepopäiviä. Testasin tänään treenata rintaa rintaprässissä, koska varsinkin vinopenkki tuntuu menevän olkapäille, vaikka siinä tekisi mitä. Treenikaveri kokeilikin painella rintalihaksiani vinopenkki tehdessä, eikä rinta oikein kuulemma jännittynyt ollenkaan. Tuossa rintaprässissä sain ainakin paljon paremman tuntuman rintaan, vaikka myös se otti olkapäihin.

Huomenna sitten vielä maastavetoa ja jalkoja. Maastavedossa on huomenna viimeinen treeni ennen kahden viikon päästä olevaa kisaa treenikavereita vastaan. Treenikaveri nosti tänään melko helposti 190 kg, joten pitää päästä lähelle omaa ennätystä jos ei halua jäädä viimeiseksi.

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 5 x 6 x 30 kg (hidas negatiivinen)
  • Vinopenkki (Käsipainot) 3 x 12 x 25 kg
  • Rintaprässi (Laite) 6 x 10 x 30 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 3 x 7 x 17.5 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 2 x 15 x 40 kg
  • Hauiskääntö (Käyrätanko) 2 x 15 x 20 kg
  • Dippi 3 x 9 x 15 kg
  • Ojentajapunnerrus istuen (Käsipainot) 2 x 12 x 27.5 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 2 x 15 x 50 kg
  • Jalkojen nostot (Talja) 4 x 8 x 20 kg

Bodytreeni – rinta, kädet

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 5 x 5 x 25 kg (räjähtävästi)
  • Vinopenkki (Käsipainot) 4 x 8 x 30 kg
  • Penkki (Tanko) 2 x (6 x 4) x 65 kg (Muscle Round-sarja)
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 3 x 9 x 15 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 2 x 13 x 40 kg
  • Hauiskääntö (Käyrätanko) 2 x 15 x 20kg
  • Dippi 3 x 10
  • Ojentajapunnerrus istuen (Käsipainot) 2 x 12 x 25 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 2 x 10 x 55 kg

Bodytreeni – yläkroppa

Tänään tuli tehtyä yläkroppatreenin myötä koko kroppa jo toiseen kertaan läpi viimeisen neljän päivän sisällä. Nyt onkin hyvä pitää kolmen päivän tauko ja palata salille taas maanantaina. Käyn tosin todennäköisesti sunnuntaina kävelemässä juoksumatolla ylämäkeen tunnin verran. 

Treeni:

  • Kulmasoutu (Tanko) 5 x 6 x 80 kg
  • Leuat 2 x 7
  • Alataljasoutu (Laite) 2 x 12 x 65 kg
  • Penkki (Käsipainot) 5 x 4 x 40 kg
  • Dippi 2 x 8 x 20 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 3 x 10 x 15 kg
  • Ojentajapunnerrus istuen (Käsipainot) 3 x 8 x 30 kg

Voimakestävyys – yläkroppa

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 4 x 7 x 35 kg
  • Supersarjana:
    • Penkki (Tanko) 3 x 8 x 70 kg
    • Punnerrukset (kapea) 3 x 8
  • Leuanveto (Laite) 4 x 7 x 45 kg
  • Supersarjana:
    • Rintatuellinen kulmasoutu (Laite) 3 x 9 x 50 kg
    • Alataljasoutu (Talja) 3 x 12 x 45 kg
  • Vipunostot taakse (Käsipainot) 4 x 12 x 12.5 kg
  • Dippi 3 x 12
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x (8-12) x 12.5-17.5 kg

Voimakestävyys – yläkroppa

Tänään vuorossa viime viikolla väliin jäänyt yläkroppatreeni. Aamulla oli taas hieman flunssainen olo ja treenin lopussa alkoi myös kurkku tulla hieman kipeäksi, joten toivottavasti en nyt tule uudelleen kipeäksi. Täytyy huomenna pitää suosiolla lepopäivä ja katsoa minkälainen olo perjantaina on.

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 4 x 5 x 40 kg
  • Supersarjana:
    • Kapea penkki (Tanko) 3 x 7 x 70 kg
    • Punnerrukset (leveä) 3 x 11
  • Leuanveto myötäotteella 4 x 5
  • Supersarjana:
    • Kulmasoutu (Tanko) 3 x 8 x 70 kg
    • Vaakasoutu (Laite) 3 x 12 x 50 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 3 x 12 x 12.5 kg
  • Rutistukset (Laite) 4 x 10 x 55 kg