Taas tuli alkuviikko taukoa flunssan takia. Olin viikonloppuna tekemässä porrasjuoksua, mutta alkuviikko on ollut taukoa.
Treeni:
- Jalkaprässi (Laite) 4 x 6 x 250 kg
- Bulgarialainen kyykky (Käsipainot) 3 x 8 x 12.5 kg
- Reisiojennus (Laite) 4 x 12 x 30 kg
- Pohjenousu Smithissä (Laite) 4 x 15 x 60 kg
- Pohjenousu kulmassa (Laite) 5 x 12 x 90 kg
Pitkästä aikaa taas Mayorsilla treenaamassa jalkoja. Kokeilin nyt ensimmäistä kertaa Mayorsin uutta Goljat hackia ja se tuntuikin ainakin oman salin hackia paremmalta. Vasen polvi tosin alkoi hiukan kipuilla tuon jälkeen, joten jätin muut raskaammat liikkeet tekemättä ja tein vain pidempää sarjaa reisiojennuksia. Tein sitten myös useamman sarjan pohkeita sekä vatsoja treenin loppuun.
Treeni:
- Goljat-hack (Laite) 4 x 8 x 90 kg
- Reisiojennus (Laite) 4 x 12 x 40 kg
- Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 6 x 8 x 70 kg
- Pohjenousu kulmassa (Laite) 6 x 12 x 75 kg
- Jalkojen-nostot roikkuen 4 x 10
- Istumaannousut 4 x 12 x 15 kg
Treeni:
- Maastaveto (korokkeelta) (Tanko) 6 x 3 x 100-130 kg
- Reisikoukistus maaten (Laite) 6 x 12-15 x 25 kg
- Pohjenousu Smithissä (Laite) 5 x 12 x 40 kg
- Rutistukset (Laite) 3 x 10 x 50 kg
Taas salilla parin päivän sairastelujen jälkeen. Eilen rinta+selkä ja tänään takareisiä. Teen nyt varmaan tämän viikon treenit putkeen eli huomenna käsiä ja maanantaina sitten etureisiä
Treeni:
- Romanialainen maastaveto (Tanko) 4 x 8 x 110 kg
- Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 4 x 12 x 35 kg
- Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 15 x 40 kg
- Reisikoukistus maaten (Laite) 3 x 20 x 10 kg
- Pohjenousu kulmassa (Laite) 4 x 12 x 90 kg
- Pohjenousut istuen (Laite) 4 x 17 x 40 kg
Oli hieman teknisiä vaikeuksia ja blogit oli joitakin päivitä alhaalla, mutta tässä nyt useampi treeni samalla kertaa.
Treeni:
- Romanialainen maastaveto (Tanko) 5 x 7 x 110 kg
- Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 15 x 150 kg
- V-Squat (Laite) 4 x 8 x 40 kg
- Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 5 x 13 x 60 kg
- Pohjenousut istuen (Laite) 4 x 12 x 20 kg
- Reisiojennus (Laite) 4 x 20 x 30 kg
Treeni:
- Heilurihack (Laite) 4 x 7 x 35 kg
- Reisiojennus (Laite) 3 x 15 x 30 kg
- Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 5 x 12 x 60 kg
- Pohjenousu Smithissä (Laite) 5 x 10 x 70 kg
- Jalkojen-nostot roikkuen 5 x 12
Tänään pitkästä aikaa taas salilla. Kävin viime viikollakin tosin pari kertaa, mutta treenasin vain melko kevyesti koko kropan. Ensi viikonloppuna ei ole pelejä, joten jos tällä viikolla vetäisi normaalin treeniohjelman läpi.
Hiukan tosin oli vaikeuksia päästä treenaamisen makuun pitkän tauon jälkeen, mutta tuli nyt kuitenkin jotain tehtyä 🙂
Treeni:
- Jalkaprässi (Laite) 4 x 12 x 200 kg
- Vaakaprässi (Laite) 4 x 10 x 130 kg
- Reisiojennus (Laite) 5 x 15 x 25 kg
- Pohjenousu kulmassa (Laite) 5 x 13 x 90 kg
Tänään siis etureisiä Mayorsilla normaaliin tapaan. Voisi ehkä ensi viikolla hieman jo vaihtaa etureisitreeniä, koska olen nyt useamman viikon tehnyt joka kerta lähes samat liikkeet. SSB-kyykyn voisi ainakin ottaa taas mukaan. Tänäänkin piti sitä tehdä, mutta kyykkypaikat oli varattu, enkä jaksanut niitä odotella.
Treeni:
- Reisikoukistus istuen (Laite) 4 x 12 x 150 kg
- Heilurihack (Laite) 4 x 8 x 40 kg
- Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 16 x 50 kg
- Reisiojennus (Laite) 3 x 18 x 30 kg
- Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 4 x 13 x 60 kg
- Pohjenousu Smithissä (Laite) 3 x 10 x 60 kg
- Jalkojen-nostot roikkuen 3 x 10
Tänään oli vuorossa ohjelman ensimmäinen treeni eli taas etureisiä. Jalat olivat vielä melko väsyneet sunnuntaisesta treenistä.
Täytyy nyt alkaa jatkossa panostamaan enemmän vatsalihaksiin, koska ne on minulla heikot. Jos se samalla estäisi selkävammoja sekä auttaisi maastavedossa/kyykyssä. Yritän nyt muistaa tehdä joka treenin loppuun useamman sarjan vatsoja. Tänään tein jalkojen-nostoja tangossa roikkuen sekä muutaman pidemmän sarjan perus istumaannousuja vatsalihaspenkissä.
Treeni:
- Jalkaprässi (Laite) 4 x 8 x 250 kg
- Vaakaprässi (Laite) 4 x 13 x 120 kg
- Reisiojennus (Laite) 4 x 15 x 25 kg
- Jalkojen-nostot roikkuen 5 x 9
- Istumaannousut 3 x 20
Tänään Mayorsilla siis jalkoja. Tein nyt niitä liikkeitä mitkä rasittavat selkää vähiten, niin saa selkä vielä hiukan lisää lepoa. Muuten ihan perustreeni.
Treeni:
- Reisikoukistus maaten (Laite) 5 x 10 x 30 kg
- Heilurihack (Laite) 4 x 12 x 35 kg
- Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 10-15 x 50 kg
- Reverse panattahack (Laite) 3 x 12 x 50 kg
- Reisiojennus (Laite) 3 x 17 x 35 kg
- Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 4 x 14 x 60 kg