Kädet

Tehtiin tänään treenikaverin kanssa käsitreeni yhdessä. Lähes kaikki liikkeet superina, eli kun toinen siirtyi kakkosliikkeeseen, niin toinen alkoi tehdä ensimmäistä. Viimeinen hauisliike tuli tehtyä vuorotellen, eli huilattiin vain sen aikaa kun toinen teki.

Treeni:

  • Supersarjana:
    • Kapea penkki smithissä (Laite) 3 x 8 x 40,40,30 kg
    • Ojentajapunnerrus (Talja) 3 x 12 x 40 kg
  • Supersarjana:
    • Ranskalainen punnerrus (Talja) 3 x 8 x 30 kg
    • Ojentajapunnerrus istuen (Talja) 3 x 12 x 20 kg
  • Supersarjana:
    • Hauiskääntö (Käyrätanko) 3 x 12,10,10 x 30 kg
    • Hauiskääntö (Talja) 3 x 12 x 40 kg
  • Hauiskääntö scott-penkissä (Talja) 6 x 10-20 x 30-15 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 4 x 12 x 20 kg

Olkapäät + kädet

Alkuviikon treenit tulikin kirjattua tänne vasta nyt samalla kun kirjasin tämän päivän käsitreenin. Viikonlopun Tough Viking -kisan jälkeen alkaa päästä pikkuhiljaa taas normaaliin rytmiin. Mutta hankalaa on kyllä ollut saada itsensä takaisin salille parin kuukauden jenkkifutisrupeaman jälkeen. Mutta kyllä se taas tästä.

Päätin nyt alkaa tekemään aiempaa 5-jakoista ohjelmaa nelijakoisena tiputtamalla toisen etureisitreenin pois. Eli nyt neljä treeniä viikkoon: rinta+selkä, takareidet, kädet ja etureidet. Tämän lisäksi sitten satunnaisesti 1-2 treeniä lisää, joissa teen esim. aerobista tai vatsoja.

Treeni:

  • Dippi 4 x 6 x 20 kg
  • Pystypunnerrus (Käsipainot) 4 x 6 x 22.5 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 8 x 12.5 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 4 x 12 x 25 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 13 x 40 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 4 x 12 x 40 kg

Kädet & olkapäät

Yritän vieläkin varoa tuota vasenta rannetta, joten tein liikkeet hitaalla negatiivisella vaiheella, jolloin ei joudu käyttämään niin suuria painoja. Hauisliikkeet tein vielä pienessä etukumarassa, jolloin liike menee entistä enemmän pelkille hauiksille.

Treeni:

  • Dippi 5 x 10
  • Pystypunnerrus yhdellä kädellä (Käsipainot) 3 x 6 x 22.5 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 6 x 15 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 5 x 10 x 25 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 13 x 55 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 5 x 14 x 35 kg

Olkapäät + kädet

Tänään parin päivän tauon jälkeen käsiä. Lauantaina tuli oltua terassilla muutamalla oluella, joten pidin suosiolla maanantain ja tiistain taukoa. 😀

Huomenna voisi mennä Mayorsille tekemään jalkatreenin.

Treeni:

  • Dippi (Laite) 4 x 12 x 80 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 4 x 8 x 20 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 7 x 17.5 kg
  • Vipunostot taakse (Käsipainot) 4 x 12 x 25 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 17 x 50 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 4 x 14 x 45 kg
  • Istumaannousut 3 x 15 x 20 kg

Olkapäät + kädet

Tämän viikon treenitkin menivät hiukan uusiksi, koska loukkasin selkäni lauantain jenkkifutisleirillä ja se on nyt ollut kipeä/jumissa useamman päivän. Kävin alkuviikosta tekemässä hiukan jalkoja ja yläkroppaa, mutta tänään oli vasta ensimmäinen kunnon treeni. Huomenna voisi sitten taas mennä Mayorsille tekemään jalkatreenin.

Treeni:

  • Dippi 4 x 7 x 20
    Yhden käden työntö (Tanko) 4 x 7 x 25 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 9 x 15 kg
  • Vipunostot taakse (Käsipainot) 4 x 12 x 25 kg
  • Ojentajapunnerrus istuen (Käsipainot) 4 x 15 x 25 kg
  • Hauiskääntö(Talja) 4 x 15 x 45 kg