Olkapää + kädet

Vasen kyynärpää sanoi täysin sopimuksensa irti tuossa yhden käden työnnössä, joten treeni jäi siihen. Näemmä taas samaa hermovaivaa, kun kädestä katoaa samalla voima ja säteilee ihan sormiin asti. Nyt (illalla) taas jo alkaa olla hiukan parempi eikä enää juurikaan jomota. Täytynee alkaa yrittää huoltaa tuota kyynärpäätä enemmän, eli kuten lääkäri aikoinaan sanoi, esim. taljapumppailua treenin loppuun ja varsinkin ojentajan venyttelyä.

Huomenna sitten etureisiä. Tuo kyynärpää ei haittane etureisitreenissä, vaikka huomenaamulla olisikin vielä kipeä.

Treeni:

  • Dippi 4 x 10 x 20 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 4 x 8 x 20 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 7 x 17.5 kg
  • Vipunostot taakse (Käsipainot) 4 x 17 x 20 kg
  • Istumaannousut 3 x 15 x 20 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 1 x 1 x 10 kg (räjähtävästi) Piti lopettaa ensimmäisen toiston jälkeen

Olkapäät, kädet

Tänään vuorossa ohjelman käsitreeni. Hiukan taitaa olla liikaa sarjoja, koska en ehtinyt tehdä vatsoja, koska piti jo lähteä töihin. Täytyy katsoa ensi viikolla, jos pitää joko lyhentää sarjataukoja tai sitten tehdä muutama sarja vähemmän.

Huomenna sitten tosiaan jenkkifutisleiri, joten seuraava salitreeni joko sunnuntaina tai maanantaina, riippuen vähän miten paikat on jumissa lauantaista.

Treeni:

  • Dippi 4 x 8 x 20 kg
  • Yhden käden työntö 4 x 8 x 20 kg
  • Hauiskääntö (käsipainot) 4 x 6 x 17.5 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 4 x 15 x 20 kg
  • Supersarjana:
    • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 17 x 50 kg
    • Hauiskääntö (Talja) 4 x 15 x 40 kg
  • Yhden käden työntö 4 x 5 x 10 kg (räjähtävästi)

Selkä, olkapäät

Olen tehnyt tuossa yhden käden työnnössä nyt ensimmäiset sarjat loppuun asti, jonka jälkeen muutama nopea toisto pienellä painolla. Jos tällä saisi hieman räjähtävyyttä.

Treeni:

  • Kulmasoutu (Tanko) 5 x 5 x 70 kg
  • Rintatuellinen kulmasoutu (Laite) 3 x 12 x 55 kg
  • Leuat 3 x 12 x 55 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 2 x 12 x 55 kg
  • Ylätalja (Talja) 2 x 12 x 60 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 3 x 11 x 25 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 3 x 5 x 10 kg (räjähtävästi)
  • Vipunostot taakse (Laite) 3 x 15 x 20 kg
  • Istumaannousut 3 x 15

Bodytreeni – selkä, olkapäät

Kävin eilen aamulla ottamassa hiukan ylämäkijuoksua, joten siirsin salitreeni tälle päivälle. Tein muutaman ylimääräisen selkäliikkeen tänään ja jätin vipunostot tekemättä, koska tuntuu että olkapäät kehittyy, mutta selkä ei.

Treeni:

  • Kulmasoutu (Tanko) 5 x 5 x 60 kg (räjähtävästi)
  • Rintatuellinen kulmasoutu (Laite) 3 x 12 x 55 kg
  • Leuanveto (Laite) 3 x 10 x 55 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 2 x 14 x 50 kg
  • Ylätalja (Talja) 3 x 15 x 55 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 3 x 10 x 30 kg
  • Vaakasoutu (Laite) 3 x 15 x 50 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 4 x 15 x 20 kg
  • Istumaannousut 4 x 15 x 15 kg

Bodytreeni – selkä, olkapäät

Treeni:

  • Kulmasoutu (Tanko) 5 x 5 x 60 kg
  • Rintatuellinen kulmasoutu (Laite) 3 x 11 x 50 kg
  • Leuat 3 x 8 x 55 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 2 x 13 x 50 kg
  • Ylätalja (Talja) 2 x 6 x 4 x 55 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 3 x 8 x 30 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 3 x 5 x 10 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 3 x 15 x 20 kg
  • Kiertoliike (Tanko) 4 x 7 x 30‍ kg

Bodytreeni – selkä, olkapäät

Hieman oli puhti poissa eilisen maastavedon jälkeen, mutta tuli kuitenkin tehtyä ihan ok selkätreeni. Olin yksin salilla eikä kaikki aika mennyt juttelemiseen, joten treeni meni läpi n. 50 minuutissa.

Treeni:

  • Rintatuellinen kulmasoutu (Laite) 3 x 12 x 50 kg
  • Leuanveto (Laite) 3 x 10 x 55 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 2 x 12 x 50 kg
  • Ylätalja (Talja) 2 x 15 x 50 kg
  • Vaakasoutu (Laite) 3 x 15 x 45 kg
  • Vipunostot sivulle (Käsipainot) 3 x 11 x 9 kg
  • Vipunostot taakse (Laite) 5 x 15 x 15 kg
  • Rutistukset (Laite) 4 x 15 x 55 kg

Bodytreeni – selkä, olkapäät

Kulmasoutu otti tänään todella hyvin selkään pitkästä aikaa. Tässä ohjelmassa selkätreenin ensimmäinen liike on tarkoitus tehdä räjähtävästi, joten pidinkin sarjapainot nyt maltillisina. Eilinen maastaveto voi tosin myös selittää miksi selkä väsähti heti alussa.

Mitattiin tänään salin 25 kilon käsipainotkin, koska ne ovat aina tuntuneet kovin kevyiltä. Eikä ihme, koska painoivat vain 21,7 kg! 

Treeni:

  • Kulmasoutu (Tanko) 6 x 5 x 70 kg
  • Rintatuellinen kulmasoutu (Laite) 3 x 12 x 50 kg
  • Leuanveto (Laite) 3 x 10 x 55 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 2 x 12 x 60 kg
  • Ylätalja (Talja) 2 x 6 x 4 x 45 kg
  • Pystypunnerrus (Käsipainot) 3 x 10 x 22.5 kg
  • Vipunostot sivulle (Käsipainot) 2 x 12 x 8 kg
  • Pystysoutu (Käsipainot) 3 x 12 x 17.5 kg
  • Kiertoliike (Tanko) 4 x 10 x 30 kg

Voimakestävyys – yläkroppa

Tämä viikko oli tarkoitus ottaa selkeästi kevyemmin, mutta tulee tehtyä aina sarjat melko loppuun. No painot tajusin kuitenkin pitää pieninä, joten eikös tämäkin toimi. Maksimivoimasarjoja ei kuitenkaan ole nyt mukana, joten pitäisi olla hermoston kannalta helppoja treenejä.

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 4 x 7 x 30 kg
  • Supersarjana:
    • Penkki (Tanko) 3 x 7 x 70 kg
    • Punnerrukset (kapea) 3 x 8
  • Leuat 4 x 8
  • Supersarjana:
    • Rintatuellinen kulmasoutu (Laite) 3 x 8 x 45 kg
    • Soutu roikkuen 3 x 8
  • Vipunostot taakse (Käsipainot) 4 x 12 x 8
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 8 x 12.5