Etureidet

Pitkästä aikaa taas Mayorsilla treenaamassa jalkoja. Kokeilin nyt ensimmäistä kertaa Mayorsin uutta Goljat hackia ja se tuntuikin ainakin oman salin hackia paremmalta. Vasen polvi tosin alkoi hiukan kipuilla tuon jälkeen, joten jätin muut raskaammat liikkeet tekemättä ja tein vain pidempää sarjaa reisiojennuksia. Tein sitten myös useamman sarjan pohkeita sekä vatsoja treenin loppuun.

Treeni:

  • Goljat-hack (Laite) 4 x 8 x 90 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 12 x 40 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 6 x 8 x 70 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 6 x 12 x 75 kg
  • Jalkojen-nostot roikkuen 4 x 10
  • Istumaannousut 4 x 12 x 15 kg

Takareidet

Taas salilla parin päivän sairastelujen jälkeen. Eilen rinta+selkä ja tänään takareisiä. Teen nyt varmaan tämän viikon treenit putkeen eli huomenna käsiä ja maanantaina sitten etureisiä

Treeni:

  • Romanialainen maastaveto (Tanko) 4 x 8 x 110 kg
  • Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 4 x 12 x 35 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 15 x 40 kg
  • Reisikoukistus maaten (Laite) 3 x 20 x 10 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 4 x 12 x 90 kg
  • Pohjenousut istuen (Laite) 4 x 17 x 40 kg

Jalat

Oli hieman teknisiä vaikeuksia ja blogit oli joitakin päivitä alhaalla, mutta tässä nyt useampi treeni samalla kertaa.

Treeni:

  • Romanialainen maastaveto (Tanko) 5 x 7 x 110 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 15 x 150 kg
  • V-Squat (Laite) 4 x 8 x 40 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 5 x 13 x 60 kg
  • Pohjenousut istuen (Laite) 4 x 12 x 20 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 20 x 30 kg

Etureidet

Tänään pitkästä aikaa taas Mayorsilla tekemässä etureisiä. Otin alkuun muutaman sarjan takareisiäkin, koska varsinainen takareisitreeni jäi tällä viikolla väliin.

Treeni:

  • Reisikoukistus istuen (Laite) 5 x 13 x 150 kg
  • Heilurihack (Laite) 4 x 7 x 40 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 14 x 50 kg
  • Jalkaprässi (Laite) 3 x 15 x 100 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 15 x 30 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 5 x 15 x 60

Etureidet

Tänään siis etureisiä Mayorsilla normaaliin tapaan. Voisi ehkä ensi viikolla hieman jo vaihtaa etureisitreeniä, koska olen nyt useamman viikon tehnyt joka kerta lähes samat liikkeet. SSB-kyykyn voisi ainakin ottaa taas mukaan. Tänäänkin piti sitä tehdä, mutta kyykkypaikat oli varattu, enkä jaksanut niitä odotella.

Treeni:

  • Reisikoukistus istuen (Laite) 4 x 12 x 150 kg
  • Heilurihack (Laite) 4 x 8 x 40 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 16 x 50 kg
  • Reisiojennus (Laite) 3 x 18 x 30 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 4 x 13 x 60 kg
  • Pohjenousu Smithissä (Laite) 3 x 10 x 60 kg
  • Jalkojen-nostot roikkuen 3 x 10

Etureidet

Tänään Mayorsilla siis jalkoja. Tein nyt niitä liikkeitä mitkä rasittavat selkää vähiten, niin saa selkä vielä hiukan lisää lepoa. Muuten ihan perustreeni.

Treeni:

  • Reisikoukistus maaten (Laite) 5 x 10 x 30 kg
  • Heilurihack (Laite) 4 x 12 x 35 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 10-15 x 50 kg
  • Reverse panattahack (Laite) 3 x 12 x 50 kg
  • Reisiojennus (Laite) 3 x 17 x 35 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 4 x 14 x 60 kg

Etureidet

Olin eilen aamulla juoksemassa muutaman spurtin ylämäkeen, enkä jaksanut enää sen jälkeen lähteä salille tekemään käsiä. Jätin käsitreenin nyt kokonaan väliin ja tein tänään ohjelman viimeisen treenin, eli etureisitreenin.

Takareidet olivat melkoisen jumissa torstain treenistä, joten tein treenin alkuun 5-6 pitkää sarjaa takareisiä. Ensi viikolla olisi sitten tarkoitus ottaa kevyesti, mutta käyn varmaan muutaman kerran tekemässä ainakin vatsoja. 

Treeni:

  • Heilurihack (Laite) 4 x 9 x 40 kg

  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 15 x 50 kg

  • Maastaveto (Tanko) 3 x 8 x 80 kg

  • Reisiojennus (Laite) 3 x 20 x 35 kg

  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 3 x 12 x 60 kg