Takareidet

Loukkasin sitten kyynärpääni uudelleen eilisissä jenkkifutistreeneissä, mutta onneksi tänään kyynärpää ei ollut enää ollenkaan kipeä. No nyt on ainakin parempi ottaa ensi viikko kevyesti ja tehdä vain jotain kevyttä pumppailua käsille ja venytellä niitä. Jos se kyynärpää siitä sitten parantuisi.

Tänään oli treenivuorossa takareidet ja pohkeet. Tein nyt maastavetoliikkeenä romanialaisen vedon, mikä ottaa pääasiassa juuri takareisiin.

Treeni:

  • Romanialainen maastaveto (Tanko) 5 x 120 kg, 5 x 130 kg, 5 x 140 kg, 5 x 130, kg, 5 x 120 kg
  • Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 3 x 12 x 35 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 16 x 40 kg
  • Reisikoukistus maaten (Laite) 3 x 20 x 20 kg
  • Pohjenousu Smithissä (Laite) 4 x 12 x 60 kg
  • Pohjenousut istuen (Laite) 4 x 14 x 40 kg

Etureidet

Etureidet olivat edelleen todella väsyneet lauantain treenistä, joten tein suosiolla tänään niitä hieman kevyemmin enkä tehnyt sarjoja ihan loppuun asti. Illalla pitäisi vielä mennä treenaamaan jenkkifutistakin.

Teen huomenna tunnin ylämäkikävelyä juoksumatolla, joten teen yläkroppatreenin vasta keskiviikkona. Treenikaverin kanssa on tarkoitus kisata kolmen viikon päästä kumpi jaksaa kävellä juoksumatolla pidempään 15 asteen ylämäkeen, joten täytyy kai alkaa treenata sitäkin. Meidän piti ottaa tämä kisa jo aiemmin, mutta kaveri oli silloin sairaana. Teen nyt vielä pari viikkoa salitreeniä ja pidän sitten kevyen viikon ennen tuota kisaa.

Treeni:

  • Prässi 4 x 8 x 250 kg
  • Vaakaprässi 4 x 13 x 120 kg
  • Reisiojennus 3 x 15 x 30 kg
  • Pohjenousut smithissä 4 x 12 x 60 kg
  • Pohjenousut istuen 4 x 12 x 60 kg

Takareidet

Tempausvedossa selkä pyöristyy hiukan ja treenikaveri sanoi sen johtuvan heikoista takareisistä. Eli täytyy tehdä seuraavat viikot romanialaista vetoa tempausvedon sijaan. Jos sillä saisi takareisiin lisää puhtia. Vatsalihaksia pitäisi myös vahvistaa, koska olen aina ollut hieman laiska treenaamaan vatsoja.

Huomenna on tosiaan puuhommia ja perjantaina sitten taas käsitreeni.

Treeni:

  • Tempausveto (Tanko) 5 x 2 x 150 kg
  • Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 3 x 12 x 40 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 12 x 50 kg
  • Reisikoukistus maaten (Laite) 2 x 20 x 25 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 5 x 12 x 100 kg

Etureidet

Olipa mielenkiintoinen jalkatreeni! Eilen oli tosiaan elämäni ensimmäinen jenkkifutispeli, vaikkakin vaan harjoituspeli, mutta tänään ollut hartiaseutu ihan jumissa sekä kädet kipeät ja mustelmilla. No ehkä kroppa tuohon sitten tottuu myöhemmin. Varmaan jo pelkän kypärän pitäminen monta tuntia päivässä vetää tottumatta niskan jumiin.

Lämmittelin niskaa ja selkää treenin alkuun n. 20 minuuttia, jotta pystyi edes jollakin tavalla kyykkäämään. Keskivartalo tuntui myös hiukan väsyneeltä, mutta melko hyvin tuo SSB-kyykky kuitenkin sujui.

Treeni:

  • SSB-kyykky 4 x 6 x 90 kg
  • Heilurihack 3 x 6 x 40 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla 3 x 11 x 65 kg
  • Reverse panattahack 3 x 15 x 30 kg
  • Reisiojennus 4 x 15 x 20 kg
  • Pohkeet kelkkakoneessa 4 x 15 x 50 kg

    Tässä vielä kuvat käsistä eilisen jäljiltä. Tämännäköistä jälkeä tulee heti kun joku tulee edes lähelle tällästä toimistotyöntekijää 😀

    Takareidet

    Tein nyt maastavetona tempausvetoa, eli ote tangosta mahdollisimman leveänä. Hiukan tuntuu vetoasento välillä kaatuvan eteenpäin, ellei muista keskittyä työntämään lantiota eteenpäin. Mutta täytyy pitää painot isoina, jolloin niitä ei saa ylös jos tekniikka ei ole kunnossa.

    Huomenna sitten olkapäitä ja käsiä. Lauantaina minulla on jenkkifutisleiri, joka kestää koko päivän, joten sali jää välin. Sunnuntaina sitten etureisiä, jos olen toipunut lauantaista.

    Treeni:

    • Tempausveto (Tanko): 2 x 130 kg, 2 x 140 kg, 3 x 2 x 150 kg
    • Suorinjaloinveto (Käsipainot) 3 x 10 x 40 kg
    • Reisikoukistus istuen 3 x 17 x 40 kg
    • Reisikoukistus maaten 3 x 12 x 35 kg
    • Pohjenousut kulmassa 4 x 12 x 100 kg

    Jalkajumppaa

    Tänään taas jalkajumppaa Mayorsilla. Treeni on ollut melko etureisipainoitteista, koska siellä on niin paljon hyviä etureisilaitteita. Tuo viimeinen maratoonisarja jalkaprässissä alkoi kyllä jo ottamaan takaisiin ja pakaroihinkin, koska etureidet olivat jo täysin puhki. Tein tuon nyt jalat kapealla ja aivan prässin levyn alareunassa, jotta saisin sen ottamaan pääasiassa etureisiin.

    Treeni:

    • Reisikoukistus istuen (Laite) 4 x 8 x 180 kg
    • Reisikoukistus maaten (Laite) 4 x 12 x 30 kg
    • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 20 x 50 kg, 15 x 70 kg, 10 x 90 kg, 5 x 120 kg, 10 x 90 kg
    • Heilurihack (Laite) 3 x 6 x 45 kg
    • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 3 x 15 x 60 kg
    • Pohjenousut seisoen (Laite) 4 x 10 x 70 kg
    • Jalkaprässi (Laite) 25+15 x 90 kg, 15+15 x 50 kg (molemmat sarjat putkeen)

    Tässä vielä kuva säälittävistä etureisistä. 😀 Vielä on paljon työtä jäljellä.

    Jalkatreeni Mayorsilla

    Tänään ensimmäinen treenipäivä muutaman päivän sairastelun jälkeen, joten menin taas Mayorsille tekemään jalkatreenin. Pidin treenin suosiolla hiukan kevyempänä, koska vieläkin oli hieman flunssainen olo. Mutta ihan hyvän treenin sai vedettyä.

    Tuo vipuvarsiprässi yksi jalka kerrallaan tehtynä oli todella mielenkiintoinen liike! Hieman oli penkin sijainnin kanssa säätämistä, mutta tuntui ainakin ottavan todella hyvin etureisiin. Tein siinä melko lyhyttä liikettä hitaalla temmolla, mikä tuntui ainakin väsyttävän etureidet hyvin. Yritin myös tehdä Mayorsilla olevaa Razor Curl -laitetta takareisille, mutta en oikein osannut/uskaltanut tehdä siinä mitään. No ehkä ensi kerralla sitten 😀 Tämä laite siis kyseessä: Linkki

    Loppuun tein vielä muutaman sarjan ylätaljaa, koska Mayorsilla on todella hyvä ylätalja minkä saan tuntumaan selässä paljon ”normaalia” ylätaljaa paremmin. Tuossa Mayorsin laitteessa istuinosa nousee samalla ylöspäin, kun taljaa vetää alaspäin.

    Treeni:

    • Reisikoukistus istuen (Laite) 5 x 12 x 150 kg
    • Reisikoukistus seisten (Laite) 3 x 12 x 20 kg
    • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 10 x 65 kg
    • Heilurihack (Laite) 3 x 7 x 30 kg
    • Reisiojennus (Laite) 2 x 15 x 30 kg
    • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 3 x 12 x 60 kg
    • Pohjenousut seisoen (Laite) 4 x 15 x 50 kg
    • Ylätalja (Laite) 3 x 15 x 40 kg

    Bodytreeni – jalat

    Jätin yläkroppatreenin nyt väliin ja tein tänään jalat, koska lauantain treeni Mayorsilla oli melko yläkroppapainoitteinen. Olin hieman normaalia myöhempään salilla, joten tein ”vain” useamman sarjan prässiä enkä korokemaastavetoa, kuten alunperin oli tarkoitus.

    Treeni:

    • Jalkaprässi (Laite) 7 x 15 x 200 kg
    • Suorinjaloin maastaveto (Tanko) 3 x 12 x 90 kg
    • Reisiojennus (Laite) 3 x 12 x 35 kg
    • Reisikoukistus istuen (Laite) 4 x 10 x 45 kg
    • Pohjenousu Smithissä (Laite) 5 x 10 x 80 kg
    • Rutistukset (Laite) 4 x 12 x 60 kg

    Bodytreeni – jalat

    Otin tänään muutaman sarjan kyykkyä pienen tauon jälkeen jalkatreenin alkuun. Polvet alkoivat hieman särkeä, mutta johtunee vaan siitä etten ole tehnyt kyykkyä muutamaan viikkoon.

    Treeni:

    • Kyykky (Tanko) 4 x 3 x 100 kg
    • Jalkaprässi (Laite) 3 x 10 x 250 kg
    • Reisiojennus (Laite) 3 x 15 x 30 kg
    • Reisikoukistus istuen (Laite) 5 x 12 x 50 kg
    • Pohjenousu kulmassa (Laite) 6 x 15 x 80 kg