Rinta + selkä

Taas on jäänyt treenit kirjaamatta, mutta täytyy nyt jatkossa yrittää muistaa kirjoittaa treenit myös tänne. Ei oikein muutenkaan meinaa muistaa mitä on viikko sitten tehnyt.

Treenaaminen on ollut hiukan satunnaista nyt viime aikoina koska olen muutaman kerrankin ollut pienessä flunssassa. Tänään oli jo ihan hyvä olo, joten tämän viikon pitäisi nyt pystyä treenaamaan normaalisti. Tänään aamulla oli vuorossa selkä + rinta.

Treeni:

  • Leuanveto (Laite) 4 x 8 x 35 kg
  • Kulmasoutu smithissä (Laite) 4 x 10 x 40 kg
  • Vinopenkki (Käsipainot) 4 x 8 x 30 kg
  • Rintaprässi (Laite) 4 x 12 x 40 kg
  • Ylätalja (Talja) 4 x 10 x 70 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 3 x 20 x 55 kg
  • Peck-Deck (Laite) 2 x 20 x 35 kg

Rinta + selkä

Tänään normaali treeni hiukan pienemmällä volyymilla, koska viikonloppuna taas pelejä. Tein melko normaaleilla sarjapainoilla, mutta pidin sarjat hiukan lyhyempinä. Jos tällä tavalla lihakset eivät olisi niin jumissa lauantaina.

Esim. jalat ovat olleet aivan tukossa ja jopa kosketusarat sunnuntaisen jalkatreenin jälkeen. Täytyy jumpata niitä vielä kevyesti tällä viikolla, jotta jaksaa juosta lauantaina.

Treeni:

  • Leuanveto 4 x 5
  • Penkki (Käsipainot) 4 x 10 x 25 kg
  • Kulmasoutu (Käsipainot) 3 x 7 x 40 kg
  • Rintaprässi (Laite) 4 x 12 x 30 kg
  • Ylätalja (Talja) 3 x 9 x 70 kg
  • Rutistukset (Laite) 4 x 9 x 55 kg
  • Punnerrukset (leveä) 4 x 10

Rinta & selkä

Pitää edelleen varoa tuota vasenta rannetta, koska se alkaa heti särkemään, jos siihen laittaa enemmän painoa. Tein sitä varten rinnalle nyt vain pitkää sarjaa rintaprässissä. Kokeilin myös pecdeckiä, mutta jostain syystä en saa ollenkaan tuntumaan niitä rinnassa. Noissa meidän salin peckdeck-laitteissa ei ole mitään säätömahdollisuuksia ja jotenkin ne eivät sovi minun välityksilleni.

Treeni:

  • Leuanveto 4 x 6
  • Kulmasoutu(Käsipainot) 3 x 10-12 x 35 kg
  • Rintaprässi (Laite) 6 x 12 x 50 kg
  • Ylätalja (Talja) 3 x 15 x 55 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 4 x 13 x 50 kg