Selkä + rinta

Tämä viikko on ollut treenin osalta hieman hiljainen, koska nyt vasta viikon ensimmäinen treeni. Alkuviikosta oli töissä kiireistä, joten jätin aamuiset salitreenit sitä varten väliin. Nyt launtaina on jenkkifutisleiri, joten en nyt viitsi ottaa loppuviikosta hirveän kovia treenejä salilla, ettei ole paikat ihan jumissa lauantaina. Pidän huomenna todennäköisesti myös taukoa ja maanantaina sitten uudestaan.

Kävin tänään kuitenkin hiukan jumppaamassa selkää ja rintaa.

Treeni:

  • Leuanveto (Laite) 4 x 7 x 35 kg
  • Penkki (Käsipainot) 4 x 7 x 35 kg
  • Kulmasoutu (Käsipainot) 3 x 12 x 35 kg
  • Rintaprässi (Laite) 3 x 7 x 60 kg
  • Ylätalja (Talja) 3 x 13 x 60 kg
  • Alataljasoutu (Talja) 3 x 15 x 55 kg
  • Punnerrukset (leveä) 3 x 12

Selkä + rinta

Tein vinopenkkiä varmaan ensimmäistä kertaa smith-koneessa tänään. Tarkoituksena oli alunperin vuorotella muutamaa rintaliikettä, joten täytyy tehdä tuota liikettä aina silloin tällöin. Vähän oli vielä hakemista otteen ja penkin kulman/sijainnin kanssa, mutta eikös ne siitä osu kohdilleen muutaman kerran jälkeen.

Treeni:

  • Leuanveto 4 x 8
  • Penkki (Käsipainot) 3 x 8 x 35 kg
  • Kulmasoutu (Käsipainot) 3 x 10 x 40 kg
  • Vinopenkki Smithissä (Laite) 4 x 10 x 60 kg
  • Ylätalja (Talja) 3 x 15 x 60 kg
  • Vaakasoutu (Laite) 3 x 15 x 50 kg

Selkä + rinta

Säästelin tänään vielä hiukan tuota kyynärpäätä ja jätin raskaimmat punnerrusliikkeet tekemättä. Minulla on tänään illalla vielä jenkkifutistreenitkin, joten parempi etten nyt satuta itseäni uudelleen. Kyynärpää vieläkin sattuvan hiukan ojentajaa venyttävissä liikkeissä, mutta esim. ristikkäistaljaa pystyi tekemään ongelmitta.

Treeni:

  • Leuanveto 3 x 10

  • Kulmasoutu (Käsipainot) 4 x 12 x 35 kg

  • Ylätalja (Talja) 3 x 15 x 60 kg

  • Alataljasoutu (Talja) 4 x 12 x 60 kg

  • Rintaprässi (Laite) 4 x 14 x 30 kg

  • Ristikkäistalja (Talja) 4 x 12 x 20 kg

Rinta + selkä

Taisin olla salilla hieman normaalia myöhempään tänään, koska meinasi tulla hiukan kiire tehdä kaikki liikkeet ennen kun piti lähteä töihin. Tein pari viimeistä liikettä lyhyillä palautuksilla, jotta sain kaiken tehtyä.

Tein alataljan tilalla vatsoja (kylkierto), koska vatsoja on viime aikoina tullut tehtyä hiukan vähemmän.

Treeni:

  • Leuanveto 4 x 9
  • Penkki (Käsipainot) 4 x 8 x 35 kg
  • Kulmasoutu (Käsipainot) 3 x 13 x 40 kg
  • Rintaprässi (Laite) 3 x 12 x 40 kg
  • Ylätalja (Talja) 3 x 14 x 60 kg
  • Kylkikierto (Tanko) 3 x 8 x 30 kg
  • Punnerrukset (leveä) 3 x 5 (räjähtävästi)

Rinta + selkä

Tänään sitten perus rinta- ja selkätreeni. Olen tehnyt leuanvedon nyt viime aikoina ”V-kahvalla”, eli melko kapealla otteella. Tuo tuntuu ottavan paremmin selkään eikä ollenkaan käsiin niin kuin normaali leuanveto yleensä minulla ottaa. Teen tosin leuanvedot nykyään normaalia hitaammalla negatiivisella vaiheella, mikä myöskin auttaa tuntuman saamisessa.

Helatorstaina menee koko päivä puuhommissa vanhempien luona, joten teen torstaisen takareisitreenin jo huomenna.

Treeni:

  • Leuanveto 4 x 8
  • Penkki (Käsipainot) 4 x 7 x 35 kg
  • Kulmasoutu (Käsipainot) 3 x 10 x 40 kg
  • Rintaprässi (Laite) 3 x 10 x 50 kg
  • Ylätalja (Talja) 3 x 15 x 60 kg
  • Vaakasoutu 3 x 15 x 55 kg
  • Punnerrukset (leveä) 5 x 5 (räjähtävästi)

Selkä + rinta

Tänään sitten selkää ja rintaa. Voisi ehkä tehdä hiukan enemmänkin sarjoja ensi kerralla, kun tämä kuitenkin on viikon ainoa treeni missä selälle ja rinnalle tulee suoraa rasitusta. No täytyy ensi viikolla ottaa treenin loppuun vielä muutama lisäsarja. Voisi tehdä vaikka vuoroviikoin yhden liikkeen lisää joko rintaa tai selkää treenin loppuun.

Treeni:

  • Leuat 4 x 7
  • Penkki (käsipainot) 4 x 7 x 35 kg
  • Kulmasoutu (käsipaino) 4 x 14 x 35 kg
  • Rintaprässi 3 x 9 x 60 kg
  • Ylätalja 3 x 15 x 60 kg
  • Alatalja 3 x 12 x 60 kg
  • Punnerrukset räjähtävästi 3 x 5

Rinta, kädet

Meni treeni vähän jutteluksi, joten tein viimeiset liikkeet supersarjana, jottei treeni venynyt turhan pitkäksi. Vasen kyynärpää oli vieläkin hiukan kipeä, joten tein punnerrusliikkeissä pidempää sarjaa hitaalla negatiivisella vaiheella, niin painot pysyivät pienempinä.

Huomenna olisi vuorossa jalkatreeni, mutta siirrän sen varmaan lauantaille, jos menen tekemään sen taas Mayorsille.

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 4 x 10 x 27.5 kg
  • Rintaprässi (Laite) 3 x 10+8 x 50+30 kg (pudotussarja)
  • Supersarjana:
    • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 12 x 15 kg
    • Hammer (Käsipainot) 4 x 8 x 10 kg
  • Supersarjana:
    • Dippi (Laite) 4 x 12 x 100 kg
    • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 15 x 40 kg

Rinta, kädet

Tänään aamulla salitreeni ja illalla muutama juoksuspurtti ylämäkeen. Tein tänään pitkästä aikaa ojentajia dippikoneella normaalin dipin sijaan. Tuo kone ottikin yllättävän hyvin ojentajiin kun siinä teki pidempää sarjaa todella hitailla negatiivisilla. Täytyykin tehdä vuorotellen normaalia dippiä lisäpainoilla ja tuota konetta.

Nyt sitten parin päivän tauko ja salille seuraavan kerran sunnuntaiaamuna.

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 5 x 5 x 25 kg (räjähtävästi)
  • Rintaprässi (Laite) 4 x 10 x 45 kg
  • Ristikkäistalja (Talja) 2 x 6 x 4 x 20 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 3 x 7 x 17.5 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 2 x 12 x 40 kg
  • Hauiskääntö yhdellä kädellä 2 x 12 x 5 kg
  • Dippi (Laite) 4 x 13 x 80 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 2 x 20 x 40 kg

Bodytreeni – rinta, kädet

Kokeilin tehdä rintatreenin loppuun penkkiä niin että tanko lasketaan kaulalle. Tein liikkeen kyllä melko hitaasti, mutta liike on kyllä paljon raskaampi kuin normaali penkki. Mutta tämä liike tuntuu kuitenkin ehkä hieman enemmän rinnassa kuin normaali penkki.

Treeni:

  • Penkki (Käsipainot) 5 x 5 x 25 kg (räjähtävästi)
  • Rintaprässi (Laite) 4 x 12 x 40 kg
  • Penkki (Tanko) 3 x 10 x 60 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 3 x 10 x 15 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 2 x 14 x 40 kg
  • Hauiskääntö (Käyrätanko) 2 x 14 x 15 kg
  • Dippi 3 x 15
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 2 x 15 x 50 kg