Takareidet

Tänään vuorossa takareidet ja yksi sarja vatsoja. Teen nyt takareisitreenin alkuun aina muutaman lyhyen sarjan maastavetoa. Jos saisi sarjapainoja nostettua siinä ylemmäksi.

Treeni:

  • Maastaveto (korokkeelta) (Tanko) 4 x 2 x 120,120,130,130 kg
  • Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 4 x 12 x 40 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 2 x 20-30 x 50,35,20 kg (pudotussarja)
  • Reisikoukistus maaten (Laite) 3 x 12 x 25 kg
  • Jalkojen nostot (Talja) 4 x 8 x 20

Takareidet

Taas salilla parin päivän sairastelujen jälkeen. Eilen rinta+selkä ja tänään takareisiä. Teen nyt varmaan tämän viikon treenit putkeen eli huomenna käsiä ja maanantaina sitten etureisiä

Treeni:

  • Romanialainen maastaveto (Tanko) 4 x 8 x 110 kg
  • Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 4 x 12 x 35 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 15 x 40 kg
  • Reisikoukistus maaten (Laite) 3 x 20 x 10 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 4 x 12 x 90 kg
  • Pohjenousut istuen (Laite) 4 x 17 x 40 kg

Jalat

Oli hieman teknisiä vaikeuksia ja blogit oli joitakin päivitä alhaalla, mutta tässä nyt useampi treeni samalla kertaa.

Treeni:

  • Romanialainen maastaveto (Tanko) 5 x 7 x 110 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 15 x 150 kg
  • V-Squat (Laite) 4 x 8 x 40 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 5 x 13 x 60 kg
  • Pohjenousut istuen (Laite) 4 x 12 x 20 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 20 x 30 kg

Takareidet

Loukkasin sitten kyynärpääni uudelleen eilisissä jenkkifutistreeneissä, mutta onneksi tänään kyynärpää ei ollut enää ollenkaan kipeä. No nyt on ainakin parempi ottaa ensi viikko kevyesti ja tehdä vain jotain kevyttä pumppailua käsille ja venytellä niitä. Jos se kyynärpää siitä sitten parantuisi.

Tänään oli treenivuorossa takareidet ja pohkeet. Tein nyt maastavetoliikkeenä romanialaisen vedon, mikä ottaa pääasiassa juuri takareisiin.

Treeni:

  • Romanialainen maastaveto (Tanko) 5 x 120 kg, 5 x 130 kg, 5 x 140 kg, 5 x 130, kg, 5 x 120 kg
  • Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 3 x 12 x 35 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 16 x 40 kg
  • Reisikoukistus maaten (Laite) 3 x 20 x 20 kg
  • Pohjenousu Smithissä (Laite) 4 x 12 x 60 kg
  • Pohjenousut istuen (Laite) 4 x 14 x 40 kg

Takareidet

Tempausvedossa selkä pyöristyy hiukan ja treenikaveri sanoi sen johtuvan heikoista takareisistä. Eli täytyy tehdä seuraavat viikot romanialaista vetoa tempausvedon sijaan. Jos sillä saisi takareisiin lisää puhtia. Vatsalihaksia pitäisi myös vahvistaa, koska olen aina ollut hieman laiska treenaamaan vatsoja.

Huomenna on tosiaan puuhommia ja perjantaina sitten taas käsitreeni.

Treeni:

  • Tempausveto (Tanko) 5 x 2 x 150 kg
  • Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 3 x 12 x 40 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 3 x 12 x 50 kg
  • Reisikoukistus maaten (Laite) 2 x 20 x 25 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 5 x 12 x 100 kg