Takareidet

Tänään vuorossa takareidet ja yksi sarja vatsoja. Teen nyt takareisitreenin alkuun aina muutaman lyhyen sarjan maastavetoa. Jos saisi sarjapainoja nostettua siinä ylemmäksi.

Treeni:

  • Maastaveto (korokkeelta) (Tanko) 4 x 2 x 120,120,130,130 kg
  • Suorinjaloin maastaveto (Käsipainot) 4 x 12 x 40 kg
  • Reisikoukistus istuen (Laite) 2 x 20-30 x 50,35,20 kg (pudotussarja)
  • Reisikoukistus maaten (Laite) 3 x 12 x 25 kg
  • Jalkojen nostot (Talja) 4 x 8 x 20

Etureidet

Pitkästä aikaa taas Mayorsilla treenaamassa jalkoja. Kokeilin nyt ensimmäistä kertaa Mayorsin uutta Goljat hackia ja se tuntuikin ainakin oman salin hackia paremmalta. Vasen polvi tosin alkoi hiukan kipuilla tuon jälkeen, joten jätin muut raskaammat liikkeet tekemättä ja tein vain pidempää sarjaa reisiojennuksia. Tein sitten myös useamman sarjan pohkeita sekä vatsoja treenin loppuun.

Treeni:

  • Goljat-hack (Laite) 4 x 8 x 90 kg
  • Reisiojennus (Laite) 4 x 12 x 40 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 6 x 8 x 70 kg
  • Pohjenousu kulmassa (Laite) 6 x 12 x 75 kg
  • Jalkojen-nostot roikkuen 4 x 10
  • Istumaannousut 4 x 12 x 15 kg

Rinta + selkä

Tänään normaali treeni hiukan pienemmällä volyymilla, koska viikonloppuna taas pelejä. Tein melko normaaleilla sarjapainoilla, mutta pidin sarjat hiukan lyhyempinä. Jos tällä tavalla lihakset eivät olisi niin jumissa lauantaina.

Esim. jalat ovat olleet aivan tukossa ja jopa kosketusarat sunnuntaisen jalkatreenin jälkeen. Täytyy jumpata niitä vielä kevyesti tällä viikolla, jotta jaksaa juosta lauantaina.

Treeni:

  • Leuanveto 4 x 5
  • Penkki (Käsipainot) 4 x 10 x 25 kg
  • Kulmasoutu (Käsipainot) 3 x 7 x 40 kg
  • Rintaprässi (Laite) 4 x 12 x 30 kg
  • Ylätalja (Talja) 3 x 9 x 70 kg
  • Rutistukset (Laite) 4 x 9 x 55 kg
  • Punnerrukset (leveä) 4 x 10

Etureidet

Tänään siis etureisiä Mayorsilla normaaliin tapaan. Voisi ehkä ensi viikolla hieman jo vaihtaa etureisitreeniä, koska olen nyt useamman viikon tehnyt joka kerta lähes samat liikkeet. SSB-kyykyn voisi ainakin ottaa taas mukaan. Tänäänkin piti sitä tehdä, mutta kyykkypaikat oli varattu, enkä jaksanut niitä odotella.

Treeni:

  • Reisikoukistus istuen (Laite) 4 x 12 x 150 kg
  • Heilurihack (Laite) 4 x 8 x 40 kg
  • Vipuvarsiprässi yhdellä jalalla (Laite) 4 x 16 x 50 kg
  • Reisiojennus (Laite) 3 x 18 x 30 kg
  • Pohjenousut kelkkakoneessa (Laite) 4 x 13 x 60 kg
  • Pohjenousu Smithissä (Laite) 3 x 10 x 60 kg
  • Jalkojen-nostot roikkuen 3 x 10

Olkapäät + kädet

Tänään parin päivän tauon jälkeen käsiä. Lauantaina tuli oltua terassilla muutamalla oluella, joten pidin suosiolla maanantain ja tiistain taukoa. 😀

Huomenna voisi mennä Mayorsille tekemään jalkatreenin.

Treeni:

  • Dippi (Laite) 4 x 12 x 80 kg
  • Yhden käden työntö (Tanko) 4 x 8 x 20 kg
  • Hauiskääntö (Käsipainot) 4 x 7 x 17.5 kg
  • Vipunostot taakse (Käsipainot) 4 x 12 x 25 kg
  • Ojentajapunnerrus (Talja) 4 x 17 x 50 kg
  • Hauiskääntö (Talja) 4 x 14 x 45 kg
  • Istumaannousut 3 x 15 x 20 kg